(Muslim Health Network). Mit dem Auto zum Einkaufen und zur Arbeit, das Hocken vor dem Fernseher, Rauchen, gezuckerter Tee und Kaffee mit reichlich süßem Gebäck – dies sind Gewohnheiten, die in der heutigen Lebensweise von Muslimen zur Norm geworden sind. Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung scheinen für viele ein Fremdwort zu sein, obwohl es ausreichend Studien und Nachweise über den Langzeitnutzen von Sport und Bewegung für die soziale, geistige und körperliche Gesundheit gibt.
Regelmäßige Bewegung (wie diejenige, die unten aufgeführt wird), die den Puls signifikant über eine bestimmte Mindestdauer steigert und uns zum Schwitzen bringt, kann Depression, Gewicht, Sorgen und Ärger reduzieren helfen, während gleichzeitig das eigene Wohlbefinden wächst. Mit einer Körpermasseberechnung lässt sich vorab feststellen, ob man ein gesundes Gewicht hat.
Außerdem haben Sport und regelmäßige Bewegung einen beträchtlichen Einfluss auf Krebsrisiko, Herzerkrankungen, Schlaganfälle und andere Gefäßerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Osteoporose und eine viele andere Krankheiten. Dauerhafte Übungen verbessern außerdem auch die Muskeltonus, Blutkreislauf, das Gleichgewichtsgefühl, Schlaf und die Körperhaltung, während sie gleichzeitig Hormone (Endorphine und Serotonine) freigeben, die das geistige Wohlbefinden steigern.
Ein balancierter Bewegungsmix sollte aerobische Elemente beinhalten, aber auch Kraft und Beweglichkeit fördern. Alle aufgeführten Sportarten sind aerobische, das Kraftelement lässt sich entweder mit Hilfe eines einfachen Zirkeltrainings integrieren oder durch einen wöchentlichen Besuch im lokalen Fitnessstudio. Gelenkigkeit lässt sich durch Phasen des Dehnens und Aufwärmung vor dem Sport erzielen.
Ein einfacher Pulsmesser ist ein lohnenswertes Investment. Er wird es Ihnen erlauben, ihre Pulsrate vor und nach jedem Training zu messen. Passt man seine Pulsrate individuell an, lässt sich der Erfolg des Trainings deutlich steigern.
Gehen
Als angenehme und gesunde Fortbewegungsweise ist das Gehen ein gutes Mittel zum Spannungsabbau und lässt den Blick in die Ferne schweifen. Man sollte es als Form einer regelmäßigen Bewegung zu behandeln versuchen. Als Übung mit geringer Anstrengung nutzt das Gehen dem Herz und der Lunge sowie bewegt die Muskeln des unteren Körpers, während es den Blutfluss steigert.
Versuchen Sie, das Gehen in ihr tägliches Programm einfließen zu lassen. Ein straffer, 30-minütiger Marsch, vier oder fünf Mal wöchentlich, ist ein guter Beginn. Steigern Sie, ob auf dem Weg zur Arbeit, beim Einkaufen, auf dem Weg zur Schule, die Entfernung stetig und verändern Sie ihre Geschwindigkeit gelegentlich von normal, zu schnell, zu normal etc. Lasen Sie Ihr Auto zu Hause und investieren Sie in ein Paar guter Schuhe dafür.
Laufen
Dies ist ein ausgezeichneter Weg zum Aufbau von Fitness und Gesundheit. Und, man ist nicht auf die Mitgliedschaft in einem Verein oder einem Fitnesscenter angewiesen, sondern muss einfach nur die Haustür aufmachen, ein Paar einfache Dehnübungen machen, sich aufwärmen und schön geht's los! Jeder kann diese Übung in die eigene Lebensweise einfügen. Einige glauben an das frühe Laufen und betrachten es als den besten Start in ihren Tag. Andere erfreuen sich am Laufen in der beginnenden Dunkelheit.
Beginnen Sie – ein oder zwei Mal die Woche – mit einem einfachen 5-minütigen Trab. Steigern Sie dann ihre Strecke und die Dauer. Auch für das Jogging braucht es nur geringe Anfangsinvestitionen: gute Laufschuhe sowie lockere Kleidung, die dem Wetter angemessen ist. Für manche kann es auch eine gute Idee sein, eine Flasche Wasser dabeizuhaben.
Wer niemals joggen war, sollte vorsichtig sein, sich zu Anfang nicht zu überschätzen. Bei medizinischen Problemen sollte vorab ein Hausarzt konsultiert werden (das betrifft alle Formen der Bewegung, die in Belastung und Dauer über das alltägliche Maß hinausgehen). Jogging kann eine Herausforderung für die Gelenke sein. Daher kann nicht oft genug betont werden, wie wichtig gutes Schuhwerk und der Untergrund ist, auf dem gelaufen wird.
Schwimmen
Das ist eine sehr entspannende Form der Bewegung. Schwimmen ist freundlich zu Ihrem Körper. Es steigert das Durchhaltevermögen, Beweglichkeit und Stärke. Alles, was es dafür braucht, ist ein bisschen Mut, um ins Wasser zu springen. Schwimmen Sie nach einer kurzen Aufwärmphase eine Bahn nach der anderen und steigern Sie die Distanz entsprechend ihrer eigenen Fähigkeiten.
Als brillante aerobische Übung stimuliert das Schwimmen sämtliche großen Muskelgruppen und belastet die Gelenke – Schultern, Hüften und Hüften – kaum, sondern macht sie geschmeidig, während ihr Körper durchs Wasser gleitet. Bei verschiedenen Schwimmstilen wie Freistil, Rückenschwimmen oder Brustschwimmen sollte man sich auch nicht langweilen. Schwimmen ist ein gutes Mittel zum Abnehmen dient der Straffung des Körpers. Schwimmen eignet sich besonders für Menschen mit Rückenproblemen, Arthritis, Gewichtsproblemen und während der Schwangerschaft. Zwei oder drei Mal die Woche ist es eine ausreichende aerobische Übung, um die Gesundheit von Herz und Lungen aufrechtzuerhalten.
Das Fahrrad
Warum den Wagen nehmen, wenn das Fahrrad zur Verfügung steht!? Radeln macht Spaß, ist gesund und eine Herausforderung. Normale Mountainbikes sind erschwinglich und haben leichte Rahmen, Stoßdämpfer, angepasste Schaltungen und garantieren eine insgesamt weichere und bequemere Fahrt. Dadurch passt das Fahrradfahren für jedes Alter, Fitnessniveau oder Hintergrund.
Die Umwelt schonend ist das Radeln eine ausgezeichnete kardiovaskuläre Übung, die alle Muskeln beansprucht – insbesondere Waden, Schenkel und die Rumpfmuskulatur. Fahrradfahren kann eine wichtige Rolle bei jedem Programm zur Gewichtsregulierung spielen. Es steigert Kraft, Koordination und Selbstbewusstsein. Sobald man mit dem Fahrradfahren angefangen hat, wird man eine allgemeine Verbesserung der Fitness innerhalb einer kurzen Zeit feststellen.
Jetzt müssen Sie nur noch die Verkehrsregeln beachten und sichtbare Kleidung tragen. Gehen Sie an die frische Luft und fühlen sich lebendig.
